serie po kg

Dzisiejszy trening: Czwartek Klatka piersiowa + triceps WL płaska ławka sztanga - lajtowo 4x15 40KG Wyciskanie skos sztangielki - 1x10 12 KG, 1x10 15 KG, 1x10 20 KG, 1x5 22,5 KG, 1x2 25 KG - ostatnia seria z pomocą... czyli jakby jej nie było. Czachołamacze 2x10 15 KG, 1x10 20KG wyciskanie wąsko 3x15 30 KG Do tego zrobiłem również unoszenie [...]

[...] -Uginanie chwytem młotkowym na ławce skośnej siedząc: 12*10kg, 10*13kg, 8*15kg Uwagi: Ostatni już trening klaty, dlatego dalem z siebie wszystko. Na skosie w gore ostatnie serie były bardzo ciezkie, a przez to brakowalo sily na plaskiej. Postatnowilem jednak znacznie wydluzyc przerwy w postatnich seriach tego cwiczenia (przed ostatnia- [...]

[...] Uginanie ramion z hantlami Pompki na poręczach (z ruchomym podparciem pod nogi, ale i tak dało mi wycisk) Skłony w leżeniu płasko Unoszenie nóg leżąc Obciążeń nie pamiętam, serie mniej więcej 3 x 12 Miski nie ma co wklejać większość zwróciłam nie wiem, czy to przez trening, czy też trening tylko przeważył szalę, po ciężkim tygodniu organizm [...]

[...] łopatologicznego' Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: [...]

[...] izometria 40s x 15kg Przysiady ze sztangą 5 s x 50kg x 45 s seria Martwy ciąg na prostych nogach 90kg/100kg/110kg/120kg 12/10/8/6 Uginanie na maszynie leżąc 30kg x 4 serie x 40s seria Wspięcia na palce ze sztangą na podeście 70kg x 8s x 15 powt. SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g rano na czczo, 20g przed treningiem, 20g w trakcie [...]

[...] 13kg x 10, 14,25kg x 8 10,5kg x 10, 11,75kg x 10, 13kg x 10 9,25kg x 10, 10,5kg x 10, 11,75kg x 10 9,25kg x 10, 9,25kg x 10, 11,75kg x 10 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie x 8-10 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x8kg x 7 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 8, 2x8kg x 7 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 8, 2x8kg x 7 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x8kg x 6 2x6,75kg x 10, [...]

[...] 13kg x 10, 14,25kg x 8 10,5kg x 10, 11,75kg x 10, 13kg x 10 9,25kg x 10, 10,5kg x 10, 11,75kg x 10 9,25kg x 10, 9,25kg x 10, 11,75kg x 10 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie x 8-10 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 8, 2x8kg x 7 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x8kg x 10 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x8kg x 8 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x8kg x 9 2x6,75kg x [...]

[...] owocowym bądź też placebo /bezkaloryczny sok owocowy/; każda z osoob podlegała 3 treningom wykonywanym w przypadkowej kolejności; w godzinę po przyjęciu, osoby wykonały 4 serie ćwiczeń aż do załamania mięśniowego (2 serie wyciskania nogami na soownicy z ciężarem 200% wagi ciała, 2 serie wyciskania na ławce z obiążeniem roownym 100% wagi [...]

6 marca 2013 Trening C 1. Przysiady ATG (rozgrzewka 20, 60, 80, 100 x 5) 10 serii x 5 powtórzeń x 115 kg 2a. Wspięcia 2 serie x 15 powtórzeń x 135 kg 2b. Wspięcia siedząc 2 serie x 20 powtórzeń x 40 kg 4. Dwugłowe uda na maszynie 3 serie x 12 x 5 sztabek Komentarz: Przysiady - tym razem udało się :) Plecy już nie bolą. Po treningu porządne [...]

[...] 1 regres. Postaraj się opuszczać niżej i nie przesuwać łokci do przodu. 5. Dobrze, że czujesz to ćwiczenie. Ok 6. Wiesz co? Zróbmy odwrotną piramidę. Zrób sobie 1-2 serie wstepujące po 10 powtórzeń do 25-30 kg i rób regresy co 5 kg na max powtórzeń. Seria na największej ilości kg nie będzie dobra technicznie, ale w każdej następnej [...]

[...] splitem na vlcd, a teraz zrobilbym tym trening, moze wyplucze sie glikogen do konca tygodnia itp. i potem ładowanie bym zrobił.. Dzisiaj. Wtorek: Nogi: 4cwiczenia - 3serie 15-20powt. male przerwy Lydki: 2 cwiczenia - 2 serie 15-20powt. male przerwy Bicepsy: 2 cwiczenia - 3serie 15-20powt. male przerwy tricepsy: 2 cwiczenia - 3serie [...]

z tego tygodnia: 1. Wykroki 4 serie x 8kg, 9kg, 10kg, 12,5 kg 2. Przysiady 4 x ostatnio nawet nie doszłam do 25 bo rozkminiałam nad tymi nogami więc to ćw na razie tylko w celu nauki techniki bo mi coś nie pasuje z tymi kolanami 3. Wypychanie nóg na suwnicy (nie wiem jak to inaczej napisać) 40kg x 10, x 8 x 8, x 6 4. prostowanie NN w leżeniu [...]

z tego tygodnia: 1. Wykroki 4 serie x 8kg, 9kg, 10kg, 12,5 kg 2. Przysiady 4 x ostatnio nawet nie doszłam do 25 bo rozkminiałam nad tymi nogami więc to ćw na razie tylko w celu nauki techniki bo mi coś nie pasuje z tymi kolanami 3. Wypychanie nóg na suwnicy (nie wiem jak to inaczej napisać) 40kg x 10, x 8 x 8, x 6 4. prostowanie NN w leżeniu [...]

15-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans całkowity: 2646 kcl Białko: 196 g Węglowodany: 147 g Tłuszcze: 153 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 10 g Białko Optimum golld - 32 g 6:30 jajecznica i papryka czerwona papryka czerwona (125g) oliwa z oliwek (25g) jajo kurze całe (6szt.) 659 [...]

[...] sztangielek - barki 5kgx15/7kgx10/9kgx6/11kgx6 2.Ściąganie drążka górnego do klatki 5sztabekx15/6szt.x10/7szt.x6/7szt.x6 3. Odwodziciele na maszynie ginekologicznej 3 serie x 7 sztabek x 10 powtórzeń 4. Brzuszki skośne na maszynie 3 serie x 8 powtórzeń, nie pamiętam ile sztabek 5. Odwodziciele, przywodziciele i wymachy do tyłu na maszynie [...]

[...] wyciskanie żołnierskie bylo :65 % 16,25 (wzięłam 16)x 5/75 % 18,75(wzięłam 18,5) x 5/85 21,25 (wzięłam 22) x 5 jest :70 % x 17,5 (wzielam 18) x 3/80 % x 20 x 3/22,5 x 3/ + 2 serie rozgrzewkowe 5 x 14 kg ,nie wiem co jest ,ale w porownaniu z poprzednim , tym razem mimo zmniejszonej ilosci powtorzen ciezko szlo .Lubie jednak taka walke .Trening [...]

[...] 4. Łydki (wspięcia na palce)  3x 10-15 *20/25/25 5. wznosy z opadu 3x10 6. brzuch 3x15-20  zwykłe na piłce/skośne na maszynie 25kg/unoszenie nóg 3x15 + nadgarstki 3 serie nie liczyłam czasu KOMENTARZ 1. zdecydowałam się na MC klasyk dawno nie robiłam a miałam niedawno konsultowany z trenerka i było ok, Jestem zadowolona fajnie szło [...]

[...] zaczęłam wyginać plecy poprawić B1 - wyciskanie sztangi stojąc- pierwsza seria na stojąco, kurcze nie wiedziałam, że to takie trudne ćwiczenie, 2 kolejne serie z sekundowymi przerwami już siedząc. W ostatniej zabrakło 2 powtórzeń. Będę się starać 1 serię robić stojąc kolejne siedząć, może tak byc? B2.- podczas kolejnego [...]

Trening Poni: Klatka: (po 15-20 powtórzeń) -rozpięki na skośnej -4 serie, ciężar 5 i 7,5 -przenoszenie sztangielka za głowę - 3 serie, ciężar 7,5kg Naramienne: -unoszenie ramion w bok, leżenie na brzuchu, ławeczka skośna - 3x15-20, ciężar 3kg -unoszenie ramion w bok, stojąc 3x15, po 5kg w każdej -wyciskanie sztangielek bokiemw góre 3x15-20 (5kg i [...]

[...] do diety. By obniżyć poziom glikogenu do 70 mmol/kg w dwa treningi, potrzebujemy: 150-70=80 mmol/kg spalić Lub 80/0,35=228 sekund wysiłku Więc jeśli przyjmiemy 45 sekund na serie, da nam to 5-6 serii na każdą grupę mięśniową. W piątek potrzebujemy poziomu ok. 40 mmol/kg, więc: 70-25=45 70-40=30 30-45 mmol/kg <= tyle musimy spalić Więc da nam [...]